Адаптация после возвращение из отпуска. Адаптация после отпуска. Рекомендации Тренинг для педагогов по адаптации после отпуска

«Главное – дожить до отпуска», – говорят коллеги, когда нужно собраться с силами. Однако, как нам живётся, а главное, как работается после отпуска – никто не задумывается. Как сделать так, чтобы адаптация после отпуска прошла наиболее безболезненно, и как продлить волшебное ощущение отпуска.

Ведь во многих из них вы можете прочитать о том, как необычайно проводить время в отпуске. А здесь вы узнаете именно о том, как не растратить себя сразу по приезду с отдыха и не впасть в уныние.

Адаптация после отпуска. Как сказать не постотпускному синдрому

Мы огорчаемся, что беззаботность позади. Зачастую после отпуска с головой погружаемся в будничные дни и рабочую суматоху. Теперь нужно куда-то спешить и вставать по будильнику. Время расписано буквально по минутам. От этого порой становиться мучительно больно. И может накатить постотпускной синдром. Любопытный факт: 95% заявлений на увольнение пишутся именно после возвращения с отдыха.

Чтобы адаптация после отпуска прошла успешно, не хватайтесь за все дела подряд, а распределите их. Каждый час устраивайте небольшую передышку. Отвлекитесь от работы и сходите на улицу в обеденный перерыв. Выйдите просто в коридор и позвоните своим родным. Первые дни постарайтесь не задерживаться на работе. Зачастую стресса можно просто избежать, а организм – обмануть. Не стоит обзванивать сразу всех знакомых. К сожалению, плохих новостей гораздо больше, чем хороших, не примеряйте негативный груз на себя.

Если первую часть отдыха вы активно проводили время на байдарках, то желательно вторую часть отпуска отдохнуть спокойно – позагорать на солнышке, почитать. По возвращении домой займитесь озеленением квартиры, поработайте в саду, пересадите цветы. Дайте себе время на адаптацию: проводите время в парке, гуляйте после работы, хотя бы прохаживайтесь несколько остановок.

В будние дни займитесь бегом или зарядкой, а на выходные отправляйтесь в бассейн. Можно организовать сво еобразный спа-курорт на дому. Понежьтесь после работы в тёплой ванне. Для этой процедуры на рынке и в магазине можно накупить всевозможных добавок: морскую соль, ароматические масла, пену для ванн, скипидарный раствор. Выбирайте то, что вам по душе, исходя, конечно же, из состояния здоровья.

Полежите и подумайте о прекрасном, расслабьтесь в ароматной пене около 20 минут. Затем укутайтесь в махровый халат и заварите душистый травяной чай. Так адаптация после отпуска пройдет успешнее, вы быстро восстановите сил ы после работы и снимите усталость, а при грамотном подходе – снизите вес.

На этом процедуры ухода за собой не заканчиваются. Сделайте расслабляющий массаж тела с лавандовым маслом. Тем временем на лицо нанесите маску с грязями Мёртвого моря. Зачастую за ворохом дел мы все откладываем такие процедуры, как маникюр и педикюр. Доверьтесь мастеру и не думайте о проблемах, пока он «колдует» над вами и преображает вашу внешность к лучшему.

Порадуйте, наконец, себя обновками. Купите себе красочное платье или сарафан, которые вам приглянулись ещё до отдыха, но вы его не приобретали ради сохранения финансов. Долгожданная покупка стала доступна! Правильно выбранная вещь выгодно подчеркнёт загорелое тело. Придите в ней на работу. Внимание и добрые комплименты коллег вам обеспечены! «Выгуливайте» новые наряды в музеи, театры, на выставки.

Проводите время культурно. Балуйте себя вкусными блюдами, включающие разнообразные овощи и фрукты, в том числе экзотические. Это создаст эффект продления «гастрономической фиесты».

Ваш отпуск завершился, но это не значит, что о вылазках на природу нужно забыть до следующего года. Чтобы прошла наиболее безболезненно, хотя бы раз в два месяца выезжайте на природу: на турбазу, на речку, в горы. Катайтесь на лыжах и коньках зимой. Вещи можно приготовить в середине недели, а в пятницу уехать на дачу или в лес. Умотать в пятницу вечером, а вернуться в воскресенье.

Такой мини-отпуск в приятной компании освежит ваши воспоминания, и вы с новыми силами приступите к работе. Хорошие впечатления, отдохнувшие душа и тело – всё это прибавит сил для решения повседневных задач, поможет посмотреть на проблемы под другим углом. Очистите лёгкие от городской копоти, отдохните от суеты! А особая атмосфера соснового леса настроит вас на мирный лад и уберёт излишнюю раздражительность.

Не отрекайтесь от того, что отпуск был. Хорошие воспоминания дают много энергии и положительный эмоциональный заряд. Чтобы зафиксировать и продлить приятные отпускные впечатления, периодически просматривайте фото и сувениры. Хорошо бы фотографии иметь не в электронном виде, а оформленные соответствующим образом. Распечатайте самые удачные фото и покажите своим родственникам и друзьям.

Можно также подумать о будущем странствии. Это добавит вам энтузиазма и стимула двигаться дальше, чтобы начать копить денежки на новое путешествие мечты!

Подпишись на обновления сайта, чтобы получать новые статьи первым! Введите свой e-mail:

Источник: РБК

Возвращение к активной жизни после летнего отпуска – сильнейший стресс для организма. Недаром, входя в рабочий ритм, многие чувствуют себя еще более уставшими и раздражительными, чем до того, как уехали отдыхать. Можно ли избежать подобных проблем?

По мнению ученых, причина кроется в психологии и физиологии. За две недели организм человека сильно расслабляется: едва он успевает привыкнуть к отдыху, как надо снова выходить на работу. Это и приводит к стрессу. Его проявления бывают разные: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, у других наблюдаются апатия, рассеянность, сонливость, подавленность и тоска.

"Независимо от того, где вы отдыхали, на даче или в Арабских Эмиратах, смена места, деятельности, атмосферы, часовых поясов, рациона влияют на ваше состояние. Однако организм человека – мощная самовосстанавливающаяся система, и при желании всегда можно привести в порядок нервную систему, нормализовать сон", - говорит психолог и писатель Наталья Толстая.

Специалисты называют несколько причин послеотпускного стресса. Одна из них – нелюбовь к работе или усталость от профессии. Слабость после отдыха объясняется сбоем биологических ритмов. Каждый человек имеет 24-часовые биологические часы, с помощью которых регулируются фазы сна. Если вы удалились слишком далеко от своего часового пояса, то организм обязательно даст сбой: день путается с ночью, возникают перепады давления, боли в сердце, ухудшается внимание и память.

Многие во время отдыха меняют привычный географический и климатический регион, что также влияет на происходящие в организме процессы. В южных широтах человек страдает от непривычной жары, духоты, влажности или недостатка кислорода. На продолжительность акклиматизации влияют различные факторы: возраст, состояние здоровья, особенности данного географического района. После возвращения домой начинается обратная адаптация организма, которая протекает болезненно и жестко. Наступает дезориентация во времени и пространстве, стресс, сменяющийся депрессией. Чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит адаптация.

Для того чтобы вливание в работу прошло безболезненно, психологи рекомендуют тщательно продумать летний отпуск, спланировать все таким образом, чтобы вернуться домой за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет наладить режим сна (продолжительность сна должна быть не менее 8 часов), адаптироваться к городскому климату, к привычной обстановке, разобрать накопившиеся домашние дела.

По словам специалистов, в первые три дня после отпуска можно позволить себе небольшую раскачку, например, просмотреть документы, изучить ситуацию, сложившуюся за время отсутствия, вспомнить, чем занимались до отъезда, составить план действий. Главное – не надо сразу бросаться в бой, все должно быть в меру, эффективность вашей работы все равно будет ниже обычной.

Несмотря на яркие впечатления от отдыха, лучше не обсуждать эту тему с коллегами, так как это может вызвать их раздражение или зависть, возможно, их отдых прошел не так удачно, как ваш. "Болтовня на работе не понравится вашему начальству, к тому же не все любят слушать истории. Если вы придете на работу с альбомами, начнете день с чаепития и завершите его словами: "Как ужасно на работе!", то вы на бессознательном уровне создадите в офисе отрицательную энергетику", - говорит Н. Толстая. Не нужно жить воспоминаниями и думать о том, что следующий отпуск наступит еще нескоро, подобные мысли лишь ухудшат рабочий настрой.

Вид отдыха также влияет на процесс адаптации к рабочему процессу. Чем активней отдых, тем легче вернуться на работу. Во время отдыха следует держать себя в тонусе: плавать, гулять, ходить на экскурсии, общаться с интересными людьми. Люди, которые занимаются спортом не только во время отдыха, но и в обычной жизни, быстрее адаптируются к работе, перелетам, смене обстановки и восстанавливаются после болезни.

Чтобы организм вернулся в привычный режим, специалисты советуют следить за рационом (очень полезны бананы, апельсины и горький шоколад), больше спать (старайтесь спать днем и вечером ложиться на час раньше) и принимать контрастный душ (улучшает работу сердечно-сосудистой системы).

Это миф, что после отпуска человек с новыми силами приступает к работе. На уровень прежней трудоспособности он выходит, в лучшем случае, через несколько дней.

Многие из нас в этот день принимают поспешные решения о перемене работы, другие впадают в затяжную хандру, третьи «срываются» на коллегах , зато появляется головная боль, раздражение и полная апатия.

Особенно тяжелы первые дни – вынести 8 часов сложно.

Подобное депрессивное состояние называется постотпускным синдромом (ПОД).

Наблюдение за собой поможет спрогнозировать наступление постотпускного синдрома,

Если легко ли вы втягивались в учебу после каникул - с работой ситуация повторяется: 1 сентября не был самым черным днем в году, то и выход на работу не будет негативным.

Многое зависит от темперамента человека: экстраверты справляются с подобной проблемой проще, стараясь найти выход самостоятельно. Интроверты замыкаются в себе и им нужно помочь – подсунуть интересную книгу, сходить в кино – отвлечь интеллектуально.

Есть способы сократить этот срок. Например, продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

АДАПТИИРУЕМСЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Чтобы «врабатывание» было не столь тяжелым, воспользуйтесь советами профессиональных психологов.

1. Не выходите из отпуска в понедельник . Лучше всего это сделать в среду-четверг: вы успеете адаптироваться к работе и не успеете устать от первых дней.

2. Всегда оставляйте некий запас времени для адаптации. Самое лучшее – вернуться домой на 2-3 дня раньше выхода на работу.

В этого времени дом вам успеет наскучить и на работу вы пойдете с интересом.

Но особо не расслабляйтесь: вставайте и ложитесь раньше – так вы быстрей втянитесь в рабочий ритм.

3. В день приезда надо хорошенько отдохнуть , поэтому спать ложитесь пораньше и спите побольше (не менее 8 часов ).

Эффективная организация своего времени – рабочего времени, времени отдыха и домашних дел – прямой путь к решению проблемы стресса в первые дни после отпуска.

4. Вставать утром можно на 20-30 минут раньше, чем обычно. Это даст дополнительное время для переосмысления ценностей, привыкание к новой обстановке.

После длительного перерыва в работе, если график работы гибкий, лучше сократить рабочее время в первый день. Это время ты можешь отработать позже на неделе, например, в 3-й день после отпуска.

5. Старайся соблюдать режим дня – и отпуск перестанет быть необходимостью для твоего отдыха, так как ты будешь каждый день себя чувствовать отдохнувшим. Здоровый режим дня не построишь за пару дней, но при желании это можно сделать.

Некоторые используют выходные для отсыпания . отсыпаться на выходных – вредно . Н арушается ежедневный режим дня на выходных – жалобы на плохое самочувствие в понедельник. Потому что:

Ограничиваешь себя в солнечном свете в эти дни, что приводит к тому, что понижение и повышение температуры тела в течении дня происходит медленнее.

В результате, тяжелее заснуть в воскресение вечером , что приводит к “ воскресной бессонице ”.

Ограничивает предшествующее время бодрствования до момента как ты снова ложишься спать . Это ослабляет давление идти спать вечером, нарушает ритм изменения температуры тела, и ещё больше способствует бессонице.

Ослабляет способность организма спать глубоко .

На выходных лучше подниматься примерно в то же время, что в будние.

Если будет клонить ко сну, лучше поспи полчасика днём – сонливость как рукой снимет.

Бодрит 9-10 минутное отключение – даже после такого короткого промежутка чувствуешь себя выспавшимся.

6. В первые дни после выхода на работу, в свободное время (вечером, на выходных) постарайтесь сделать то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая «зря прокаталась» в чемодане, посмотрите захваченный в отпуск фильм, встретьтесь с другом, который планировался на отпуск.

Это поможет продлить ощущение отпуска и избавит от мучений «о бесцельной убитом отдыхе».

7. Не стоит пытаться сразу включиться в стопроцентный рабочий ритм. Не наваливайте на себя всю «простаивающую» работу : ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Для наглядности выпишите на листке бумаги возникшие проблемы и вопросы, обдумайте, с чего лучше начать.

Постарайтесь распланировать работу так, чтобы в первые дни заниматься простыми делами : разгрести бумажные завалы на столе, полистать ежедневник, вспоминая, о чем шла речь до отпуска, поговорить с коллегами о последних событиях в компании, ответьте на письма, закажите канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками.

8. Поделитесь впечатлениями об отпуске с коллегами . Но не пересматривайте бесконечно отпускные фотографии и видео: войти дважды в одну реку все равно не удастся, а вот ностальгия обеспечена, а она – плохой советчик.

9. После работы следует встретиться с друзьями, купить что-нибудь «для души».

Доставьте себе удовольствие: стимулируйте себя подарками, на работе послушайте хорошую музыку, поговорите с приятным вам человеком.

Важные разговоры отложите: с плохим настроением дела не решают.

10. Пойдите в спортзал или какую-то секцию:

рамки и режим помогают быстрей мобилизироваться, а физические нагрузки снимают стресс.

11. «Если раздражение все же сохраняется, предупредите близких , что оно не связано с вашим к ним отношением, напротив, вам необходимы любовь и поддержка.

Если вы видите, что хандра не отпускает, купите успокоительные отвары или чаи: они помогут приструнить расшалившиеся нервы. расслабляющие ванны с различными добавками – солью, травами, эфирными маслами.

Такие купания оказывают благотворное воздействие на нервную систему, улучшают обмен веществ, омолаживают и очищают кожу. Для этих целей идеально, например, подойдут соли для ванн с экстрактами лаванды , хвои . Они не только избавят от чувства усталости после дороги, улучшат сон и функции кожи, но и принесут облегчение, если у вас радикулит, артрозы. Если же вы не равнодушны к ароматерапии, рекомендуем:, в составе которого мелисса, апельсин, левзея, лаванда, бергамот, ладан, майоран, сосна и эвкалипт.

Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья – эндорфины . Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется их поставлять организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, зеленый лук и настойка шалфея. Не забывайте и о витаминах – фруктах или мульти-комплексах – они способствуют поддержанию жизненного тонуса.

Не уходите снова в отпуск или на больничный :

Это лишь затянет период адаптации, а значит - продлит постотпускной синдром. Лучше пережить сразу «вхождение», чем несколько раз пытаться влиться в рабочий ритм.

Во время постотпускной депрессии не пишите заявление об уходе – она пройдет, вы адаптируетесь и будете сожалеть о старой работе. Не факт, что вы найдете что-то лучшее. Такие жизненно важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном настрое.

Скорость возвращения в рабочее состояние зависит от степени ответственности сотрудника,

продолжая во время отлучки выполнять служебные обязанности.

находятся в курсе дел компании, связываясь с подчиненными по мобильному телефону и электронной почте.

когда на отдыхе продолжаешь выполнять небольшие дела, возвращаться к работе гораздо легче.

Ну и на последок – отключай мобильник, когда идёшь в отпуск или на выходные.

В Советском Союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас. Длительность отпуска играет решающую роль, то есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график.

Кстати, вам проще будет войти в курс дела, если накануне вы созвонитесь с коллегами. По возможности полистайте годовой или квартальный план, почитайте необходимую образовательную литературу.

Специалисты советуют делать в конце каждого часа небольшую десятиминутную передышку. Незачем оставаться во время перерыва на рабочем месте. Если такая возможность есть, выйдите на улицу, погуляйте на свежем воздухе, зарядитесь солнечной энергией, просто ненадолго отвлекитесь.

Если и налегать, то лучше на продукты бодрости. Это орехи, зелень, гречневая каша, апельсины, яблоки, морская капуста, рыба, шоколад. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант. Для поднятия жизненного тонуса незаменим зеленый чай.

Активная деятельность во всех смыслах полезна: улучшается работа сердца, мозга, кроме того, меняется восприятие самого себя.

Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче . Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи . Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.

Что ни было – держите позитивный настрой .

Никакой паники!

Отпуск — это прекрасный период. Он — исключительно индивидуальный. Отпуск следует пройти так хорошо, чтобы это облегчило возвращение к работе.

Для того чтобы период адаптации к работе после отпуска прошел безболезненно, желательно вернуться за несколько дней до выхода на работу. За два-три дня к работе работник успеет адаптироваться к своему жилищу, погоде, ритму среды и свыкнуться с мыслью о том, что слова песни: «Я так хочу, чтобы лето не кончалось» являются желанными, но нереальными.

Нужно выходить на работу, чтобы заработать новый отпуск.
Во время первых рабочих дней следует основное внимание, время и энергию сосредоточить на решении главных проблем. Пыль с подоконника можно будет снять и несколько позже. Рекомендуют не спешить с принятием важных решений, прежде чем работник не адаптируется к работе. Следует приложить усилия, чтобы не захлестнула послеотпускная лихорадка. Вниманию не помешает взять то обстоятельство, что за время отпуска люди становятся несколько менее сообразительными. Ученые установили, что у человека, который две недели лежал на пляже, IQ падает на 20 пунктов. Это следует иметь в виду, но не печалиться. Вернувшись на работу, человек восстанавливает свой IQ на протяжении всего нескольких дней.

Является мифом распространенное мнение о том, что работник по возвращении из отпуска готов с новыми силами приступить к работе. На самом же деле вернуться к доотпускной трудоспособности он будет способным лишь через пару дней. После возвращения работника из отдыха его организму необходимо перестроиться на быстрый темп, раньше просыпаться, успевать сделать больше дел. Для того, чтобы организм полностью перестроился, ему необходимо две недели. После 2-недельного отпуска у работника практически отсутствует время, чтобы подготовить свой организм к рабочему ритму. Чтобы максимально снизить неприятный эффект неизбежной после отпускной депрессии, следует не забывать о работе и во время отпуска. Человек, что вышел из отпуска, головой продолжает отдыхать, а окружающая среда требует от него активных действий и конкретных результатов. Нередко такой конфликт заканчивается увольнением работника. Психологи считают, что во время отпуска у некоторых людей может происходить переосмысление жизни. Они могут прийти к выводу, что занимаются чем-то им не свойственным. Принимают решение все изменить. Если на такого человека в первые после отпускные дни нахлынет большой объем работы, то он может подать заявление об увольнении.

Послеотпускная депрессия — явление неизбежное. Если работник не хочет ее иметь, то ему не следует на 100 процентов забывать о работе во время отпуска. Если во время отпуска работник продолжает выполнять определенные служебные дела, то ему проще вернуться в рабочий ритм.

По мнению специалистов, с целью эффективного преодоления посотпускного синдрома, первый рабочий день следует посвятить выполнению простой работы, — поговорить с коллегами о последних новостях компании, просмотреть дневник и вспомнить, на чем закончились доотпускные дела и т.п.

Медики советуют чтобы работники, после возвращения из отпуска, не забывали о витаминах и других антидепрессантах — шоколад, зеленый лук, настой шалфея, солнечные и солевые ванны.
Женщинам слудует заменить шоколад шопингом. Шопинг поможет отвлечься от повседневности и не придаст телу лишнего веса.

Приведению в тонус помогает также утренняя йога.
О роли алкоголя в этот период умолчим. Зато сообщим читателю, что директор зоопарка, заметив, что слон кашляет, велел подать ему в ведро водки. На следующее утро этот слон уже не кашлял, но начали кашлять три других слона.

Крики чаек, шум моря, красота гор сменились офисной суетой и звонками неумолкающих клиентов…Отпуск закончился.

Никто так не нуждается в отпуске, как только что отдохнувший. Скажете, парадокс? Ошибаетесь. Для многих окончание отпуска и возвращение на работу ассоциируется с мучением и терзанием.

Тема - вопрос очень деликатный. Наш организм изрядно напрягается, попадая в новые условия. Ведь ему необходимо полностью перестроиться под окружающую среду. Курортник, прямо с самолета кидающийся под палящие лучи южного солнца, приносит организму больше вреда, чем пользы. Так и перед отъездом обратно необходимо как можно меньше пребывать на солнце, максимально снизив физические и эмоциональные нагрузки. В том же режиме следует существовать и первые дни по возвращении. Не кидайтесь сразу же делать генеральную уборку или рьяно исполнять служебные обязанности. Лучше немного погуляйте по любимому городу, почитайте книги или журналы, посмотрите веселые телепередачи.

Истина 1. Ученые-медики установили, что минимальная длительность полноценного отпуска — ключевое слово «полноценного»! — двадцать один день. Неделя полагается на к отпускному периоду, вторая — на восстановление истощенных за год ресурсов и третья — необходима на адаптацию после отпуска и возвращение к привычному образу жизни. И это минимум. Мы же зачастую не используем его, довольствуясь максимум 10-14 днями каникул, и значит — недели на адаптацию к доотпускному бытию нам как раз и не хватает.

Истина 2. Скорость возвращения в рабочее состояние зависит и от степени ответственности сотрудника. Чем больше ответственности, тем меньше нужно времени на постотпускную «раскачку». Любопытно, что в вопросе адаптации после отпуска не последнюю роль играет и темперамент. Энергичному холерику как раз полезно разбивать отпуск на две части (более длительные каникулы попросту утомят), а переключиться с работы на отдых получится за 2-3 дня.

Медлительный флегматик и чувствительный меланхолик должны отдыхать долго, с чувством и с расстановкой — им следует брать отпуск целиком, чтобы 5-7 дней уже в домашнем формате привыкнуть к погоде и ранним пробуждениям.

Сангвиникам — их, кстати, не зря причисляют к трудоголикам, — порой ограничиваются всего парой дней отпуска, после которого восстановление не требуется совсем.

Истина 3 . Бывает и так, что сразу после выхода из отпуска «приходится» заболеть. Оказывается, это своеобразная защитная реакция организма, классический прием — продлить себе отпуск (часто такого рода напасть списывают на акклиматизацию). Безусловно, работу по дому никто не отменял даже для «больных» леди, зато на работу ходить не надо. Выходит, болезнь позволяет сделать переход в текущее бытие более мягким.

Истина 4 . Впервые дни на работе стараться не перетруждаться и ложиться спать пораньше, чтобы восполнить недостаток энергии.

Истина 5. Психологи настоятельно советуют выходить на работу не с понедельника, а в среду-четверг — так вы успеете адаптироваться к работе и не устанете от первых дней. Иными словами, понедельник-вторник выделите на неспешную разборку чемоданов, привыкание к погоде и ритму родного города.

Истина 6. Пламенное желание разгрести сразу все «завалы» до добра не доведет. Переступив порог офиса, не бросайтесь на «простаивающую» работу. Иначе ощущения паники и ужаса от масштаба несделанных работ нагонит на вас еще большую хандру. Впервые дни «у станка» лучше провести спокойно — для любого старта важна разминка.

Постарайтесь распланировать так, чтобы сначала заниматься простыми делами: разберитесь с почтой, наведите порядок на столе, закажите необходимую канцелярию, познакомьтесь с новыми сотрудниками, подробно узнайте, чем занимались ваши коллеги, пока вы отдыхали. Второй день можно занять планированием своих действий на ближайшие дни, недели, месяцы. А там уже можно и за работу приниматься.

Истина 7. Немецкие ученые установили, что у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов. Однако не стоит думать о себе слишком плохо или писать заявление об увольнении, если вам покажется, что за время отпуска вы несколько… поглупели. По возвращении IQ быстро восстановится — это дело нескольких дней. Если, конечно, вы не станете висеть в «контакте», бесконечно пересматривая свои отпускные фотографии.

Истина 8. Поддержать настроение в тонусе и продержаться первые несколько дней помогут гормоны счастья — эндорфины. Во время отпуска они вырабатывались сами, за счет положительных эмоций и отдыха, а сейчас вам придется «поставлять» их организму извне. Лучшие эндорфинные носители: горький шоколад, бананы, хурма, зеленый лук. Также можно пропить курс витаминов или успокоительных препаратов.

Истина 9 . Скрасить первые дни после выхода на работу можно «пролонгированием» отпуска. К примеру, в свободное время (вечером, на выходных) сделайте то, что не успели в отпуске: почитать книгу, которая зря «путешествовала» в чемодане, посмотрите захваченную в отпуск мелодраму или комедию, устройте веселый девичник, который планировался на отпуск. Это поможет продлить ощущение каникул без издержек для бурного рабочего ритма.

Истина 10. Французский психолог Жан-Клод Лиоде выяснил, что мы склонны «очеловечивать» свой офис, сознательно перенося на него отношения — как было у нас в детстве с родителями. Иными словами, мы возлагаем на свою работу ответственность за свои горести и радости. А ведь работа — это всего лишь работа (в западной культуре это называется work-life balance). Напоминайте себе, что работа, конечно, обязывает, но вы внутренне независимы и можете сменить эти отношения на иные — главное, чтобы вам нравилось.

Истина 11 . Поставьте перед собой новые , например, покупка нового телефона, машины и т.п. .

Отдых, несомненно, важная составляющая нашей жизни. Раз в год мы получаем возможность отвлечься от своих повседневных обязанностей и набраться новых впечатлений. А вот пройдет это время с пользой или причинит вред, всецело зависит от Вас!

Как говорил мудрый Конфуций: делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня.