Побороть страх общения и неуверенность в себе. Способы борьбы со страхом и неуверенностью Как преодолеть страх и неуверенность в себе

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей...

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

• Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
• Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
• Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
• Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

• Неумение отвечать категорическим «нет».
• Мнительность.
• Прислужничество и поддакивание другим людям.
• Общая скованность и подавленность в общении.
• Страх кого-нибудь обидеть.
• Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

• Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
• Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
• Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
• Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
• Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.

• Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
• Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
• Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
• Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
• Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
• Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

• Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
• Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
• Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Страх и неуверенность, подавленные переживания – симптомы нарушения самовосприятия личности. Закомплексованный человек неспособен оценивать свои достижения или поведение окружающих людей.

Страх и неуверенность

Полноценная жизнь – это объективность к себе и другим людям. Чем меньше у человека подавленных страхов и не пережитых травм, тем яснее его представление о социуме и собственной роли в нем.

Природа понятия

Откуда берется неуверенность в себе? С раннего детства ребенок инициализирует себя, свое окружение и поведение взрослых. У малыша формируется восприятие действительности. С детства закладываются моральные принципы и нормальные реакции на возникшие сложности. Неуверенность и страх – проблемы, которые тянутся за человеком десятилетиями. Для взрослой личности распознать неправильные установки сложно: она принимает симптомы страха, как часть собственного характера или привычного поведения.

Кому угрожает неуверенность:

• людям низкого социального статуса;
• детям, пережившим страшную психологическую травму;
• несамостоятельным людям, которые не привыкли брать на себя ответственность;
• пострадавшим в результате несчастного случая (с чувством вины, увечьем или психологическими проблемами);
• людям с расстройствами личности.

Уверенный в себе человек не позволяет внешней обстановке диктовать условия: если случаются трудности, он берет на себя ответственность. Личность с заниженной самооценкой принимает сложности, как наказание, как единственный доступный вариант развития событий и не пытается улучшить собственную жизнь. Чем больше неправильных установок, тем ниже самоуверенность.

Сложнее побороть страх детям, пережившим насилие: физические наказания внушают ребенку чувство, что он неправильный, а все, делаемое им – недостойные поступки. Неуверенность и страх укореняются в подсознании личности. Она не верит в себя и даже не осознает разрушительное влияние неправильных установок и убеждений.

Внутренняя борьба

Самоидентификация – это поиск своего места в жизни. Человек ищет занятия по душе, выбирает профессию, увлечения, круг общения. Каждый выбор определяется тем мировоззрением, которое было воспитано родителями и сформировалось еще в детстве. Негативные моменты и трудности помогают сформировать характер, устойчивость. Внутренняя борьба, как фактор, развивающий неуверенность, возникает в тех случаях, когда человек не знает собственных желаний.

Самоидентификация личности

Он растерян, подавлен и апатичен. В обществе таких людей называют пессимистами, они во всем видят негатив и всегда готовы к худшему развитию ситуации. Отношения у них не складываются ни на работе, ни дома. И только наедине с собственными мыслями личность чувствует себя уверенно.

Ей нравится самобичевание, она наслаждается внутренней борьбой, как единственным значимым моментом в своей жизни. Сомнения являются неотъемлемой частью такого человека, они ежедневно находят подпитку в окружающем недружелюбном мире.

Человек живет в замкнутом круге: неуверенность порождает негативное мышление, а плохие мысли создают подтверждения неправильных установок.

Причины

Страх, как реакция организма на тяжелые условия окружающей среды, возникает по определенной причине. Человек боится проявить себя, боится осуждения, повторения негативного опыта или травмирующего события, поэтому он не может быть уверенным в себе. Боязнь сцены, выступлений, большой ответственности как результат этого. Чем больше личность потакает внутренним предубеждениям, тем меньше она добивается в жизни.

Причины неуверенности:

• внешнее давление (от родных людей, начальства, незнакомцев);
• завышенные ожидания;
• требования;
• неправильное воспитание;
• восприимчивость личности, с которой она не умеет справляться;
• зависимость.

Человек является частью общества. В школе, на учебе и на работе ему приходится взаимодействовать с окружающими. Если восприимчивая личность находится в тяжелых моральных условиях, она быстро сдается. Неспособность отделять требования социума и собственные нужды приводит к подавленной агрессии и неуверенности. Для закомплексованного работника мнение начальства является прямым подтверждением его никчемности.

Сложно справляться с завышенными ожиданиями личностям, которые привыкли все брать на свой счет. Если на работе или в личной жизни случаются неудачи, неуверенная в себе натура винит себя (чувство вины подпитывает внутренние страхи).

Неуверенность часто присуща детям

Основная причина, почему неуверенность в своих силах проявляется в любом возрасте – воспитание. Детям с чрезмерной опекой родителей или сиротам сложно адаптироваться в обществе. Им тяжело найти достойный пример для подражания и воспитать в себе нужные качества. В результате такой личности легче прятаться за неудачами, нежели пытаться найти себя.

Симптоматика

Неуверенность – это следствие проблемы. Проявляется страх перед ответственностью в нерешительности, мнительности и отстранении от общества. Людям с заниженной самооценкой сложно говорить слово «нет», они живут в ущерб себе и своим желаниям. Закомплексованных личностей часто мучает паника: подавленные страхи находят выход. Зациклившись на одной проблеме, человек отдает ей все свои силы и жизненную энергию.

Проявляется неуверенность отсутствием четкой позиции в жизни – легче подстроиться под окружающих, чем отдалиться от общей массы. Ранимый человек часто переживает из-за слов посторонних людей: он чувствует, как его недостатки управляют жизнью, и ищет им постоянные подтверждения. Без подпитки внутреннее напряжение выльется в депрессию, которую боится мнительная натура. Все, что ей остается – поддерживать установки, с которыми она уже свыклась.

Лечение

Проблема неуверенности заключается в том, что выявить ее истинную причину очень сложно. Себе человек с заниженной самооценкой боится признаться в том, что с ним происходит. Он оправдывает пессимизм, слабодушие и мнительность, тем самым списывает проявления страха на естественные черты характера. Страхи, по какой бы причине они ни возникли, разрушают жизнь человека.

Побороть неуверенность в себе и стеснение поможет комплексный подход. Чтобы найти гармонию и понять себя, следует избавиться от страха. Без борьбы с внутренним напряжением любая терапия закончится провалом. Работа над мышлением и телом, над восприятием себя и окружающих позволит самостоятельно определиться с новыми установками. Преодолеть страх означает избавиться от груза прошлого. Сопутствующие фобии, исходящие от неуверенности в своих силах, после прохождения лечения постепенно исчезнут.

Эффективные методики

Страх – это защита и реакция на угрозу. Опасность может быть реальной или надуманной. Убеждения личности, ее мысли настолько сильные, что она может вызвать приступы паники возникшим иррациональным опасением. Со временем негативные реакции становятся нормой: ребенок после очередной неудачи впадает в истерику, а девушка, которую бросил парень, неделями страдает от депрессии. Борьба со страхом предполагает принятие того факта, что проблема есть, и она меняет восприятие.

Борьба со страхом включает:

• когнитивно-поведенческую терапию;
• работу с психологом;
• групповые занятия.

Решением проблемы, вызванной детской травмой или пережитым несчастьем, занимается психоаналитик. Специалистом оценивается масштаб проблемы и определяется дальнейшее лечение. Суть когнитивно-поведенческой терапии заключается в отделении истинной личности пациента и тех убеждений, которые были укоренены случайно или намеренно (установки, мешающие личности найти внутреннее равновесие).

Чтобы начать новую жизнь, пациент заново учится смотреть на мир, без претензий и страха. Он самостоятельно приходит к новым выводам, открывает разум новым знаниям и новым истинам.

Сделать шаг от страха, к которому человек привык, всегда трудно, поэтому справляться с боязнью нужно постепенно. Без страха неуверенность и комплексы потеряют прочную основу.

Тело

Изменения личности - только первый шаг. Без внутренней гармонии психологические методы лечения не помогут. Физические упражнения помогают справиться с повышенной нагрузкой, повысить тонус тела. Занятия на свежем воздухе полезны для людей с частыми депрессиями: бег поможет развеяться после тяжелого рабочего дня, а занятия йогой - успокоить мысли. Выбор физической нагрузки зависит от пожеланий и предпочтений пациента.

Занятия спортом

Помогают избавиться от страха и неуверенности групповые занятия. Знакомства и общение вносят в жизнь новизну, способствуют ее развитию. Научиться общаться, раскрыться перед обществом, которое личность много лет считало угрозой. Хорошая физическая форма – это стимул для дальнейшего развития. Хорошо сочетать занятия спортом и соревнования, в которых человек способен повысить свою значимость. Мало только побороть страх и неуверенность, необходимо научиться жить по-другому.

Мысли

Сложнее всего найти силы оттолкнуть страх и предубеждения. Избавление от негативных установок проходит болезненно: стереотипы, которыми руководствовалась личность, составляли зону ее комфорта. Методы борьбы с заниженной самооценкой включают работу над мышлением.

Работа над мыслями включает:

• борьбу с негативным мышлением;
• замену понятий;
• аутотренинги в домашних условиях;
• откровенный диалог с собой.

Побороть неуверенность на работе или дома не удастся, если обманывать себя или списывать неудачи на внешние условия. Чем больше личность жалеет себя, тем меньше у нее шансов начать жизнь с чистого листа. Следить за мыслями и эмоциональной окраской случайных суждений без подготовки сложно. Человек с навязчивыми мыслями и заниженной самооценкой пытается переключиться на новую задачу и быстро зацикливается.

Укоренившиеся понятия нужно заменить на установки, которые дают человеку право выбора: каким бы ни было мышление, оно не обещает сплошные победы, но готовит к тому, что любая ошибка обратима, и ее можно исправить. Для повышения самооценки используются аутотренинги. Суть методики в повторении определенных фраз перед зеркалом. Это позитивные, мотивирующие с глубоким смыслом аффирмации. Чем чаще человек их повторяет, тем быстрее он принимает эти фразы.

Подсознание

Научно доказано, что для подсознания происшествие не имеет временных рамок. Все, о чем думает человек, воспринимается, как событие в настоящем. Если личность живет в страхе прошлого провала, организм реагирует на это, как на существующий стрессовый момент. Страх и панические атаки свидетельствуют о серьезных проблемах в прошлом, которые не были прожиты и забыты.

Для борьбы с неуверенностью следует поверить в успех: в прорыв на работе, во встречу с подходящим партнером, в положительные изменения в жизни. Для подсознания такие мысли реальны, они создают устойчивые ассоциации, что такое возможно. Если в начале человек воспринимает такие занятия со скепсисом, то со временем он начинает допускать их, верить в то, что заслуживает положительных перемен.

Повышение самооценки

Если удалось победить неуверенность, необходимо уделить внимание самооценке - образу, который видят окружающие люди. Для его формирования не стоит бояться нового опыта: человек ищет себя, и его поиски всегда благородны. Если побороть страх и комплексы, но не заняться дальнейшим развитием – потраченные силы и время пойдут зря.

Аутотренинг для уверенности в себе

Помогают повысить самооценку аутотренинги. Для домашних занятий понадобится выписать все качества, которыми человек обладает или хочет обладать. Список позволит сконцентрироваться на положительных чертах. Каждый день человек повторяет качества из списка и верит, что достигнет поставленных целей.

Для повышения самооценки необходимо развивать внутренние задатки. Творчество подобно энергии, которую человек пропускает через себя. Эта энергия наполняет его, успокаивает, позволяет ощутить правильную отстраненность от общества. Психологи говорят: «стали увереннее, стали счастливее», люди с комплексами не позволяют себе обрести счастье.

Сегодня мы поговорим о том, как преодолеть невротический страх и неуверенность и как забыть эти неприятные проявления навсегда.

Страхи и неуверенность сопровождают нас в течение всей жизни. Но необходимо ясно понимать, где все это происходит естественным образом, а где на фоне нервных срывов.

Отличием естественного страха является наличие реальной угрозы, в таком случае страх — это биологическая реакция. А в другой ситуации, когда нет никакой опасности, т.е. вы не тонете, не падаете, не задыхаетесь и т.п., а просто находитесь в безопасности – испытывать страх неразумно.

Что такое невротический страх?

Невротические страхи проявляются привычкой бояться. В этом огромную роль играет наш личный опыт. Привычка – это условный рефлекс. Глядя на нарезанный сочный лимон, у человека, пробовавшего лимон, выделяется слюна – условный рефлекс, а не знакомый с его вкусом (маленький ребенок) – не отреагирует слюноотделением.

Так же и с привычкой бояться. Испугавшись один раз, при повторных или похожих обстоятельствах, фактах, человек сначала будет чувствовать напряжение, а по мере закрепления, тренировки — полноценный страх. Например, человек летал на самолетах.

Но, попав как-то в воздушную яму, так что хорошо протрясло, испугался, но все благополучно закончилось. Через какое-то время услышал новости, что какой-то самолет разбился, есть жертвы, подумает: «нет, в другой раз поездом поеду – надежнее» — страх сформировался.

Когда появляются страхи?

Страхи, появляются, когда мы думаем о будущем в отрицательном ключе. Но ведь никто не знает, что будет в следующую минуту, не говоря уже про год и более.

Поэтому, если мы хотим победить страхи, то признайтесь себе, что вы не знаете будущего, и поэтому пусть оно будет таким, каким будет, тем более оно никак не будет зависеть от ваших мыслей.

Есть страхи, которые возникают из опыта других людей. Например, друг, рассказал, как ему было плохо, когда он сделал то-то …,слушая, мы вспомнили, как было плохо нам в совершенно другой ситуации, но в голове возникла ассоциация между рассказом друга и нашим ощущением плохого.

И возникла связь: при столкновении с рассказанными обстоятельствами, возникает понимание, что это может привести к неприятным чувствам — мы начинаем испытывать страх.

То есть подкрепление страха происходит бегством, или избеганием предполагаемой нами ситуации. И эти попытки закрепляют и тренируют привычку бояться. Рефлекс, если его не подкреплять постепенно угасает, и в отношении страха это тоже так, для этого надо понять все методы, которые мы используем, чтобы избежать «угрозы», то есть перестать их подкреплять.

В ситуацию, вызывающую испуг, надо входить в расслабленном и спокойном состоянии. Только ощутив себя спокойно и уверенно можно делать шаг туда, где страшно.

Страх и неуверенность взаимосвязаны

Страх делает человека неуверенным. Если в жизни человека было много неудачного опыта, больше чем побед, то у него может возникнуть более масштабное чувство неуверенности, которое способствует низкой самооценке. В таком состоянии человеку очень трудно реализовать себя.

Как преодолеть страх и неуверенность?

Осознайте, что никто кроме вас не справится с этой проблемой. Сила в вас самих!

Вы должны проанализировать чего вы боитесь, почему, откуда появился страх, с чем связан. Вам поможет .

Для избавления необходимо действовать и делать шаги, пусть сначала маленькие в направление к своему страху.

Процесс может быть постепенным, шаг за шагом, не останавливаясь, даже осознавая свой страх. Как при любой тренировке сначала нагрузка легкая, по мере привыкания все сложнее и сложнее.

Например, человек боится воды и его шагами могут быть: сначала просто подойти к воде, потом коснуться ее ладонью, войти в воду по щиколотки, по колени и так далее, такой алгоритм постепенности можно применить ко всему, чего боимся.

Решительно и бесповоротно принимайте решение, без каких-либо сомнений и начинайте действовать, не оглядываясь назад. Думайте позитивно, без проигрывания возможных негативных последствий.

Порой человек, испытывает неуверенность и страх, когда придает излишнюю значимость каким-либо вещам, в таком случае надо сознательно не придавать этому избыточную важность – относитесь проще.

Уверенность появляется по мере накопления знаний и умения в определенном деле, то есть происходит позитивное подкрепление «я могу». Если же что-то не получается, то в зависимости от чувствительности, человек может просто сдаться, то есть происходит закрепление негативного опыта.

Но, если переборов себя, появляется положительный результат, то происходит движение от неуверенности к уверенности. То есть для преодоления неуверенности и страха в какой-либо деятельности необходимо развиваться, получать, закреплять знания, и по мере повышения вашего профессионального роста придет уверенность.

Оцените наихудший вариант событий, что будет, если вы пойдете наперекор своему страху. Порой неизвестность страшнее, самого наихудшего варианта. Но, если вы приходите к выводу, что ситуация реально может быть опасной, то не пренебрегайте, возможно стоит прислушаться к его голосу.

Не драматизируйте

Но не драматизируйте ситуацию. Иногда мы преувеличиваем наши проблемы. И любая неприятность вгоняет нас в состояние отчаяния. Возможно, некоторые события меняют наши планы, но ведь не факт, что они к худшему. Для движения вперед всегда нужен некий толчок для выхода из зоны комфорта.

Идите навстречу своему страху, без компромиссов, до конца. И наступит день, когда он отступит.

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства людей. Говорят, что смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать, не смотря на страх. В этой статье я перечисляю десять простых, но чрезвычайно эффективных методов, которые могут помочь каждому преодолеть страх и обрести уверенность в собственных силах.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода – в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. Относительно личной ситуации это может быть, что угодно вообще – любое движение, которое хотя бы слегка выводит за пределы привычной зоны комфорта на встречу к цели. К примеру, если человек боится свиданий, то комплимент любому лицу противоположного пола может стать первым шагом, а приглашение на свидание конкретного фаворита – десятым шагом. Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно вы начинаете с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Дело в том, что мы испытываем страх и неуверенность в собственных силах именно в тех жизненных аспектах, которые в нашей голове перегружены избыточной значимостью – иными словами мы беспокоимся о том, что считаем важным. И, напротив, чем проще отношение к этим аспектам, тем меньше переживаний. Например, неуверенный в себе менеджер по продажам, может переживать о том, что рекламный баннер за энную сумму ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. При таком подходе заниматься продажами просто нереально. И чтобы ситуация разрешилась, не стоит придавать значения деньгам. Уверенный в себе человек за ту же услугу запросто, как нечто должное, получит достойную оплату просто потому, что это нормально – в этом нет ничего выдающегося, чему следовало бы придавать хоть какое-то значение. Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, к тому, что мы начинаем относиться к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, в рабочей обстановке планируется речь или какие-то конкретные фразы для предстоящего совещания, в это время как раз и происходит «подзарядка» ситуации избыточным значением. А как выше уже было сказано, – чем выше значимость, тем активней мы проигрываем предстоящую ситуацию в голове, что в свою очередь накручивает страх ошибиться и раскачивает неуверенность в себе. Планирование важно в делах, но, когда план становится заезженной пластинкой из ментальной мешанины, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и неестественность в действиях просто неизбежны. Когда есть план, который удовлетворяет, – самое время выключить ум и перейти к действиям. Если во время будущего разговора, хочется высказать конкретные мысли, вполне достаточно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Именно так они будут звучать наиболее уверенно. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах. Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле. Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение. Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм. Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе. Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем. Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других. Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

Жил-был один старый хмурый зверь в болоте за лесом. И как-то он то ли по чистой случайности, то ли от страшной скуки завел беседу с маленькой залетной птичкой, которая поведала хмурому зверю о том, что где-то с другой стороны леса есть волшебный сад, где растут сказочные плоды, вкушая которые некоторые звери преображаются. Хмурый зверь слушал птичку, разинув пасть от удивления, и вдруг что-то в его голове шевельнулось непривычным ему образом. Птичка улетела, и зверь снова остался один. Но что-то изменилось. На фоне рутинной будничной тягомотины в душе хмурого зверя начало расти беспокойство. Зверь начал мечтать о том, как он покинет свое привычное болото, и отправится на поиски волшебного сада. Так прошло еще сто, или двести лет. Будничная тягомотина уютно обволакивала, но беспокойство все никак не покидало его душу. Иногда зверь видел кошмарные сны, в которых он покидал привычное болото. Он просыпался в холодном поту, с облегчением понимая, что он все там же, в своем старом, привычном болоте. Но со временем, еще лет через триста-четыреста хмурый зверь, наконец, понял, что в этом его болоте, все уже настолько привычно и знакомо, что дальше тут оставаться уже нет никакого смысла. Он понял, что не узнает, что его ждет за опушкой леса, пока не выберется из трясины. Сначала, первые недели две, он высовывал на поверхность две лапы и морду. Затем, убедившись, что ничего страшного с ним при этом не происходит, он выбрался из болота, и начал свой путь, который был полон приключений, опасностей, волнений, радостей и новых впечатлений. И так продолжалось до тех пор, пока хмурый зверь, вдруг не обнаружил, что он уже давно движется по волшебному саду, и что он уже вовсе не хмурый, а смелый и радостный. Он обнаружил, что за это время у него отрасли золотые крылья, а тело стало сильным и закаленным. Он ни разу не пожалел, что выбрался из своего привычного болота, чтобы отыскать волшебный сад.

Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Как побороть в себе страх и неуверенность, чтобы смело двигаться к намеченным целям? Этот вопрос терзает всех нас, даже если мы утверждаем обратное. Страх преодолеть необходимо, иначе вы не сможете достичь желаемого. В статье мы собрали наиболее эффективные способы борьбы с неуверенностью.

Прежде чем начинать сражение, нужно разобраться в причинах происходящего. Откуда взялось навязчивое состояние? Что именно вас страшит в будущем? Причин появления страха несколько:

1. Ваши поступки обусловлены мнением окружающих.
2. Вы думаете, что люди (коллеги, домочадцы, друзья) возлагают на вас большие надежды. И опасаетесь не оправдать доверие.
3. Ваши родители не верили в наличие у вас каких-либо талантов.
4. Болезненное неприятие проигрыша.
5. Боязнь Неизведанного (это чувство дремлет в нас с первобытных времен).

Основные признаки неуверенности и страха

Важный шаг – осознание проблемы. Иногда стеснение основано на затаенных страхах, обнаружить которые могут лишь опытные психологи. Присмотритесь к приметам, свидетельствующим о наличии опасений в душе. Признаки эти весьма разнообразны:

• боязнь обидеть окружающих (словом, поступком, принятым решением);
• наличие авторитета (человека, мнение которого имеет для вас решающее значение);
• отсутствие привычки говорить «нет»;
• вы не привыкли мыслить самостоятельно (и принимать важные решения);
• вы стесняетесь общаться с другими людьми (как избавиться от страха и неуверенности в этой области, мы расскажем ниже);
• излишняя мнительность.